稽古の流れ

1. 01

   STEP 01 / STRETCH

   ストレッチ

   怪我防止のための準備運動。

   稽古前に必ず身体をほぐします。姿勢と呼吸を意識しながら、ゆっくり身体を伸ばします。

2. 02

   STEP 02 / JUMP ROPE

   なわとび

   心拍を上げ、リズム感を養う。

   有酸素運動で代謝を上げます。バランス感覚・俊敏性・反射速度の向上にもつながります。

3. 
   03

   STEP 03 / BASICS

   パンチ・キックの基本動作

   拳の握り方・構え・体重移動を確認。

   鏡の前でトレーナーと一緒に、基本動作を確認します。一つひとつの動きを分かりやすく丁寧に指導します。

4. 
   04

   STEP 04 / BAG WORK

   サンドバッグ

   正しいフォームでパンチ・キックを打ち込む。

   サンドバッグに向かって、実際にパンチとキックを打ち込みます。フォームとリズムを保ちながら反復稽古を重ねます。

5. 
   05

   STEP 05 / MITT WORK

   ミット打ち

   トレーナーが構えるミットへ打ち込む。

   トレーナーが構えるミットへ打ち込んでいきます。テクニックと反射神経が磨かれ、ストレス発散にも効果的です。

6. 
   06

   STEP 06 / MASS SPARRING

   希望者のみ

   マススパーリング

   軽い打撃で間合いと駆け引きを学ぶ実戦稽古。

   希望者のみ参加いただきます。トレーナーが必ず立ち会い、安全に配慮して行います。距離感・タイミング・駆け引きを身体で覚えます。

7. 07

   STEP 07 / WEIGHT TRAINING

   ウェイトトレーニング

   打撃に必要な筋力と体幹を鍛える。

   専用スペースのフリーウェイトで、筋力と体幹を整えます。トレーナーがサポートするので、自分に合った強度で無理なく取り組めます。

※ 上記は標準的な稽古の流れです。
ご経験や体調に合わせて、トレーナーが内容を調整します。
マススパーリング（STEP 06）は希望者のみ。無理にお勧めすることはありません。